A saúde faz parte da alimentação ?

Como viver bem? 
As necessidades nutricionais dependem da nossa saúde e nosso interesse em obter a aparência desejada. É bom saber que a redução da gordura corporal é mais importante que perder peso. Perder gordura corporal reduz as chances de doenças cardíacas , por isso não deve ser reduzida apenas a ingestão de calorias, mas a gordura , a começar um bom treino físico. Há seis nutrientes essenciais na dieta diária : água , vitaminas, minerais , carboidratos, gorduras e proteínas.

Água:
A água é o nutriente mais importante e faz parte de nossas necessidades físicas . Entre 40-60% do nosso peso corporal é água.Quando você pratica exercício físico a água é perdida através da transpiração. É importante nesta fase e ao longo do dia , beber água. Pele hidratada reflete um estado de boa saúde.

Vitaminas e minerais são essenciais na dieta diária e são encontradas em alimentos frescos que comemos ( frutas, legumes, carne e cereais).

Onde encontrar as vitaminas ? essas são mais algumas perguntas que quase sempre não sabemos como define. Um exemplo mais comum que complica e que existe varios tipos de vitaminas .
Vitamina A
Vitamina B
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E

 Abaixo vou cita alguns alimentos que podemos econtra os tipos de vitaminas :

Vitamina A: cenouras , batata doce, espinafre, brócolis, melão, mamão...
Vitamina B: ervilhas , abacate, figos , passas, etc
Vitamina C: kiwi , legumes frescos crus , pimentas , salsa, repolho e cebola , etc .
Vitamina D: peixe, gema de ovo , leite , etc
Vitamina E: grãos integrais (especialmente germe de trigo ), soja , óleos vegetais , legumes e vegetais , etc.

Onde encontrar os minerais ?
Cálcio: sardinhas leite, vegetais verdes, nozes, grãos , feijão , salmão . Fósforo: iogurte, leite , sorvete, milho , nozes, aveia , sardinha , aspargo , espinafre , feijão , queijo, batata doce , etc
Ferro: Fígado cereais fortificados e galinha misturada e de peru, peixe , lentilhas, feijão, ervilha, vegetais verdes , como espinafre, acelga , macarrão, frutas secas, etc
Zinco: Ela atua favoravelmente no sistema de defesa do organismo . Pode ser encontrada em grãos , nozes, frutos do mar certos , grãos integrais , laticínios , etc
Sódio: Sal , molho de soja , presunto, bacon , salsichas, alimentos enlatados , etc .
Potássio: Abacate, germe de trigo, amêndoas , cereais, aveia , espinafre, etc
Magnésio: Cereais integrais, frutas e legumes.